HomeCách giảm cân

Bảng tính Calo các món ăn phổ biến tại Việt Nam

Bảng tính Calo các món ăn phổ biến tại Việt Nam
Like Tweet Pin it Share Share Email

Bảng tính calo là bảng giá trị dinh dưỡng của các món ăn, giúp chúng ta có thể điều chỉnh được năng lượng nạp nào và tập luyện đúng cách để giải phóng năng lượng đi ra. Dù bạn muốn giảm cân hay tăng cân thì việc xác định hàm lượng calo trong thực phẩm hằng ngày là một điều vô cùng qua trọng để đạt kết quả như ý muốn.

Đầu tiên chúng ta nên bắt đầu tìm hiểu kỹ về calo để hiểu rõ về chức năng của nó. Sau đó mình sẽ đưa ra một vài gợi ý về hàm lượng calo các món ăn phổ biến tại Việt Nam hiện nay để các bạn dễ điều chỉnh thực đơn hợp lý nhất nhé. Cùng bắt đầu nào!

CALO LÀ GÌ?

Calorie (Calo) là đơn vị đo năng lượng chủ yếu của các thực phẩm và đồ uống mà chúng ta nạp vào. Đây là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng đảm bảo cho mọi hoạt động sinh hoạt hằng ngày được diễn ra bình thường. Bao gồm các hoạt động mọi cơ quan trong cơ thể điển hình như hoạt động của cơ bắp, nội tạng, trí não, quá trình sinh nhiệt và cả sự chuyển hóa chất trong cơ thể chúng ta nữa.

VAI TRÒ CỦA CALO ĐỐI VỚI QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN VÀ SỨC KHỎE ?

Theo nghiên cứu thì bình thường phụ nữ cần cung cấp khoảng 1200 Calo và nam giới cần 1600 Calo để duy trì các hoạt động thường ngày. Nếu bạn muốn giảm 0,5 kg / tuần thì phụ nữ và nam giới cần giảm 250 -300 Calo năng lượng nạp vào. Đồng thời kết hợp tập luyện hằng ngày. Tuy nhiên mức giảm này chỉ là tương đối vì còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác như cân nặng, chiều cao, thể trạng sức khỏe, tuổi tác, mức độ tập luyện và sự chuyển hóa của cơ thể…

  • Những thực phẩm chứa nhiều calo như: tinh bột, ngũ cốc, dầu mỡ, thức ăn nhanh, chế biến sẵn…bảng tính calo
  • Những thực phẩm chứa ít calo hơn như: rau xanh, trái cây…bảng tính calo trong thực phẩm

ĐIỀU GÌ SẼ XẢY RA KHI BẠN THỪA CALO ?

Nếu bạn nạp vào quá nhiều năng lượng, ăn các thực phẩm không lành mạnh chứa quá nhiều Calo nhưng lại ít vận động sẽ khiến cơ thể tích trữ năng lượng hình thành mỡ. Đây chính là nguyên nhân của tình trạng thừa cân, béo phì và các bện lý như: tim, huyết áp cao, ung thư, các bệnh về xương khớp, gan nhiễm mỡ, gút, tiểu đường và nhiều bệnh nguy hiểm khác nữa.

VẬY KHI THIẾU CALO THÌ SAO ?

Ngược lại với trường hợp trên nếu bạn nạp ăn kiêng quá mức hay vận động quá sức sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt Calo không đủ cung cấp cho cơ thể. Triệu chứng dễ thấy nhất là hiện tượng mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, trí nhớ giảm sút, học tập và làm việc kém hiệu quả, giảm sức đề kháng cũng như một số bệnh khác.

Qua đó chúng ta thấy rằng việc cung cấp thiếu hay thừa Calo đều ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe. Vì thế việc kiểm soát năng lượng nạp vào hằng ngày là một điều rất cần thiết nếu bạn muốn có một sức khỏe tốt cũng như một vóc dáng như mong muốn.

SAU ĐÂY LÀ BẢNG TỔNG HỢP TÍNH CALO CHO CÁC MÓN ĂN PHỔ BIẾN TẠI VIỆT NAM ( Sưu tầm )

Chú ý rằng số liệu dưới đây chỉ mang tính chất tương đối nhé!

MÓN ĂNSỐ LƯỢNGCALO
Cơm trắng1 chén vừa200
Bầu xào trứng1 dĩa109
Bò bía3 cuốn93
Bò cuốn lá lốp8 cuốn841
Bò cuốn mỡ chài8 cuốn1180
Cá bạc má chiên1 con135
Cá bạc má kho1 con167
Cá cơm lăn bột chiên1 dĩa195
Cá chép chưng tương1 con156
Cá chim chiên1 con111
Cá đối chiên1 con82
Cá đối kho1 con82
Cá hú kho1 lát184
Cá lóc chiên1 lát cá169
Cá lóc kho1 lát cá131
Cá ngừ kho1 lát cá122
Cá trê chiên1 con219
Canh bầu1 chén30
Canh bí đao1 chén29
Canh bí rợ1 chén42
Canh cải ngot1 chén30
Canh chua1 chén29
Canh hẹ1 chén33
Canh khoai mỡ1 chén51
Canh khổ qua hầm1 chén175
Canh mướp1 chén31
Canh rau dền1 chén22
Canh rau ngót1 chén29
Cơm tấm bì1 dĩa/phần627
Cơm tấm chả1 dĩa/phần592
Cơm tấm sườn1 dĩa/phần527
Chả cá thác lác chiên1 miếng tròn133
Chả giò chiên10 cuốn41
Chả lụa kho1 khoanh102
Chả trứng chưng1 lát195
Chim cút chiên bơ1 con208
Đậu hủ dồn thịt1 miếng lớn328
Gà kho rừng1 dĩa301
Gà rô ti1 cái đùi300
Gà xào xả ớt1 dĩa272
Gan heo xào1 dĩa200
Mắm chưng1 miếng tròn194
Mực xào xả ớt1 dĩa184
Mực xào thập cẩm1 dĩa136
Sườn nướng1 miếng111
Sườn ram1 miếng155
Tép Rang10 con101
Thịt heo quay1 dĩa146
Thịt bò xào đậu que1 dĩa195
Thịt bò xào giá hẹ1 dĩa143
Thịt bò xào hành tây1 dĩa132
Thịt bò xào măng1 dĩa104
Thịt heo phá lấu1 dĩa242
Thịt heo xào đậu que1 dĩa240
Thịt heo xào giá hẹ1 dĩa188
Thịt kho tiêu1 dĩa200
Thịt kho trứngTrứng + thịt315
Xíu mại2 viên104
Bánh bao chay2 cái220
Bông cải xào thập cẩm1 dĩa142
Bún bò huế1 tô479
Bún riêu1 tô482
Bún thịt nướng1 tô451
Bún xào1 tô570
Cá cơm lăn bột chiên1 dĩa316
Cà chua dồn thịt2 trái131
Cá mòi kho1 dĩa105
Cà ri1 tô278
Cà tím nướng1 dĩa33
Canh chua1 tô37
Canh kiểm1 tô291
Canh khổ qua hầm1 tô88
Canh rau ngót1 tô23
Cơm chiên dương châu1 dĩa530
Chả lụa chiên1 cái tròn336
Chả trứng chưng1 dĩa127
Đậu hủ chiên xả1 miếng148
Đậu hủ dồn thịt1 miếng196
Đậu hủ sốt cà1 dĩa239
Đùi gà chiên1 dĩa173
Gói bắp chuối1 dĩa124
Gỏi ngó sen1 dĩa286
Mắm thái1 dĩa167
Măng kho thập cẩm1 dĩa141
Mì bò viên1 tô456
Mì căn xào xả1 dĩa299
Mít kho1 dĩa100
Nấm rơm kho1 dĩa154
Sườn nướng1 miếng123
Sườn ram1 miếng264
Tàu hủ ky chiên1 dĩa306
Tôm lăn bột chiên1 dĩa247
Tôm số cà1 dĩa248
Thịt heo quay1 dĩa250
Thịt kho tiêu1 dĩa312
Bánh canh cua1 tô379
Bánh canh giò heo1 tô483
Bánh canh thịt gà1 tô346
Bánh canh thịt heo1 tô322
Bột chiên1 dĩa443
Bún bò huế ( giò )1 tô622
Bún mắm1 tô480
Bún Măng1 tô485
Bún mộc1 tô514
Bún riêu cua1 tô414
Bún riêu ốc1 tô531
Bún thịt nướng chả giò1 tô598
Canh bún1 tô296
Cháo đậu đỏ1 tô322
Cháo gỏi vịt1 tô930
Cháo huyết1 tô332
Cháo lòng1 tô412
Hù tíu bò kho1 tô538
Hủ tíu mì1 tô410
Hủ tíu nam vang1 tô400
Hủ tíu thịt heo1 tô361
Hủ tíu xào1 dĩa646
Mì quãng1 tô541
Mì thịt heo1 tô415
Mì vịt tiềm1 tô776
Mì xào dòn1 tô638
Miếng gà1 tô635
Nui chiên1 dĩa523
Nui thịt heo1 dĩa414
Phở bò chín1 tô456
Phò bò tái1 tô431
Phở bò viên1 tô431
Phở gà1 tô483
Bánh bao nhân cade’1 cái209
Bánh bao nhân thịt1 cái328
Bánh bèo ( một loại )1 dĩa358
Bánh bèo thập cẩm1 dĩa608
Bánh bía1 cái709
Bánh bò2 cái100
Bánh bông lan cuốn1 khoanh155
Bánh bông lan chén1 cái217
Bánh bông lan kem1 cái nhỏ260
Bánh bột loc1 dĩa487
Bánh cay1 cái nhỏ25
Bánh cuốn1 dĩa590
Bánh chocopie1 cái120
Bánh chuối1 miếng560
Bánh chuối chiên1 cái lớn139
Bánh chưng1 cái407
Bánh da lợn1 miếng364
Bánh đậu xanh nướng1 miếng405
Bánh đậu xanh nướng1 cái nhỏ21
Bánh flan1 cái tròn66
Bánh giò1 cái216
Bánh ít nhân dừa1 cái261
Bánh ít nhận đậu1 cái257
Bánh khoai mì nướng1 miếng392
Bánh khọt1 dĩa 5 cái154
Bánh lá chả tôm1 dĩa331
Bánh lá dứa chuối1 cái154
Bánh là dừa nhân đậu1 cái155
Bánh mè1 cái nhỏ170
Bánh men1 cái nhỏ4
Bánh mì cade’ kinh đô1 cái129
Bánh mì kẹp cá hộp1 ổ399
Bánh mì kẹp chà bông1 ổ337
Bánh mì kẹp chả lụa1 ổ431
Bánh mì ngọt đức phát1 ổ304
Bánh mì ổ1 ổ vừa239
Bánh mì sandwish1 lát vuông89
Sandwish kẹp thịt1 ổ vừa468
Bánh mì thịt1 ổ461
Bánh patechaud1 cái374
Bánh phồng tôm1 dĩa 5 cái169
Bánh qui bơ ( biscuit )1 cái nhỏ38
Bánh snack1 gói124
Bánh su kem1 cái112
Bánh sừng trâu1 cái227
Bánh tét nhân chuối1 cái302
Bánh té nhân ngọt1 cái444
Bánh tét nhân mặn1 cái407
Bánh tiêu1 cái lớn132
Bánh ướt1 dĩa749
Bánh xèo1 cái517
Giò chéo quẩy1 cái đôi117
Há cảo1 dĩa363
Kẹo chocolate1 gói nhỏ102
Kẹo dẻo1 viên nhỏ9
Kẹo dừa1 viên nhỏ31
Kẹo sữa1 viên nhỏ13
Kẹo trái cây1 vien nhỏ13
Bắp giã1 gói328
Che bắp1 chén352
Chè chuối chưng1 chén332
Chè đậu đen1 ly419
Chè đậu trắng1 ly413
Chè đậu xanh đánh1 chén359
Chè đậu xanh phổ tai1 ly423
 Chè nếp đậu trắng1 chén436
Chè nếp khoai môn1 chén385
Chè táo xọn1 chén311
Chè thạch nhãn1 ly199
Chè thưng1 chén329
Chè trôi nước1 chén513
Xâm bổ lượng1 ly268
Xôi bắp1 gói313
Xôi đậu đen1 gói550
Xôi đậu phộng1 gói659
Xôi đậu xanh1 gói532
Xôi gấc1 gói589
Xôi Khúc ( cúc )1 gói395
Xôi lá cẩm1 gói577
Xôi mặn1 gói499
Xôi nếp than1 gói515
Xôi vị1 gói459
Hột vịt lộn1 trái98
Hột vịt muối1 trái90
Trứng cút1 trái17
Trứng gà mỹ1 trái81
Trứng gà ta1 trái58
Trứng vịt bắc thảo1 trái94
Trứng vịt muối1 trái90
Bia1 ly141
Café đen phim1 tách40
Café sữa gói tan1 tách85
Cocktail trái cây1 ly158
Chôm chôm đóng hộp1 ly138
Kem cây kido/wall1 cây86
Kem cornetto1 cây202
Kem hộp1 hộp 500ml381
Nước cam vắt1 ly226
Nước chanh1 ly149
Nước ép trái cây hộp1 ly74
Nước mía1 ly106
Nước ngọt có gaz1 lon146
Nước rau má1 ly174
Nước sâm1 ly74
Phomai bò cười1 miếng nhỏ67
Sinh tố1 ly277
Sữa chua vinamilk1 hủ nhỏ137
Sữa chua yo-most1 hộp nhỏ134
Sữa đặc có đường1 hộp nhỏ88
Sữa đậu nành tribico1 hộp nhỏ136
Sữa hộp cô gái hà lan1 hộp nhỏ152
Thạch dừa1 cái14
Bắp luộc1 trái192

Hãy kiếm soát lượng calo nạp vào bằng cách tính toán calo hằng ngày sẽ giúp bạn điều chỉnh được thức ăn nạp vào. Phải kì công một chút nhưng bù lại bạn sẽ tự điều chỉnh được thực phẩm nạp vào cơ thể ở mức tốt nhất cho việc giảm cân cũng như bảo vệ sức khỏe.

Nếu bạn biết thêm Calo của những món ăn khác nữa hãy để lại bình luận để chia sẻ cùng mọi người nhé!

Chúc mọi người áp dụng thành công!

Nguồn: https://baosongkhoe.com/bang-tinh-calo

9
BÌNH LUẬN

avatar
5 Bình luận
4 Chủ đề bình luận
0 Người theo dõi
 
Phản hồi nhiều nhất
Chủ đề Hot
5 Tác giả
Yen linhBănghoàng vũtipgiamcanAnh Tác giả bihf luận gần đây
  Theo dõi  
Mới nhất Cũ nhất Bình chọn nhiều nhất
Thông báo mới
trackback

[…] thì chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng muốn giảm cân thì bạn nên quan tâm đến bảng tính calo, đối với nữ nên tiêu thụ < 1200 calo/ngày, nam nên  < 1600 calo/ngày là hợp […]

Anh
Thành viên
Anh

Cho em hỏi chè đậu ván, chè bánh lọt, chè mè đen, chè bà ba thì chứa bao nhiêu calo ạ

hoàng vũ
Thành viên
hoàng vũ

1 bát súp ngô thì sao ạ?

Băng
Thành viên
Băng

Một tô canh hẹ cùng dậu hủ là bao nhiêu calo ạ

Yen linh
Thành viên
Yen linh

Bánh bao nhân sữa thì bao nhiêu calo ạ

%d bloggers like this: