HomeCách giảm cân

Thực đơn bữa tối cho người giảm cân lý tưởng nhất

Thực đơn bữa tối cho người giảm cân lý tưởng nhất
Like Tweet Pin it Share Share Email

Một số người quan niệm thực đơn bữa tối cho người giảm cân không quan trọng, nên họ thường chọn cách nhịn ăn tối. Tuy nhiên, chúng ta không phải chỉ cần giảm cân mà còn phải chọn ra phương pháp an toàn nhất để không ảnh hưởng tới sức khỏe. Thay vì nhịn ăn, tại sao chúng ta không đặt ra câu hỏi “Buổi tối ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất?”. Hãy bổ sung những thực phẩm lành mạnh vừa có thể lấy lại được vóc dáng thon gọn, vừa có được sức khỏe tốt. Sau đây Tipgiamcan.com sẽ đưa ra một vài gợi ý dành cho bạn.

1. Sữa không đường

Trong sữa không đường tách béo chứa hàm lượng dinh dưỡng phong phú như : protein, canxi, photpho, kali, các vitamin,….Bên cạnh đó, nó lại chứa rất ít chất béo. Sữa không chỉ giúp bạn giảm đi mỡ thừa đáng ghét, giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn chống lại quá trình lão hóa, giúp bạn sở hữu một làn da hồng hào, mịn màng hơn. Đây thật sự là một trong những thực phẩm lý tưởng không nên thiếu trong danh sách thực đơn giảm cân hiệu quả của bạn.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên uống sữa tươi không đường tách béo (nên uống khi còn ấm) thay bữa ăn tối hoặc trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để cung cấp đủ năng lượng giúp bạn không bị đói và ngủ ngon giấc hơn.

Thực phẩm giảm cân an toàn

2. Cà Chua

Cà chua được biết đến  là loại quả chứa rất nhiều vitamin đặc biệt là vitamin C, khoáng chất và có rất ít chất ngọt. Bên cạnh đó, đường citric và acid trong cà chua có thể thúc đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhanh chóng chất béo. Chất lycopene của cà chua có thể ức chế tăng trưởng các tế bào mỡ và hấp thụ các chất béo dư thừa tích tụ trong cơ thể.

Ngoài ră, cà chua còn giúp chúng ta ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa da giúp da hồng hào khỏe mạnh, tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư, giải độc cơ thể, làm giảm cholesterol trong máu và đặc biệt là giảm mỡ thừa. Bạn kiên trì ăn cà chua một thời gian sẽ thấy được hiệu quả tuyệt vời của nó.

Nên lựa chọn những quả có màu đỏ mọng vì nó sẽ chứa nhiều lycopene nhiều gấp 3 lần giúp tăng khả năng tiêu diệt mỡ thừa đáng ghét. Cà chua bi sẽ có hiệu quả giảm cân tốt hơn cà chua thường khác vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, có khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Bạn có thể ăn 2 quả chua chín loại bình thường hoặc 15 quả chua bi vào sau bữa ăn tối để tăng khả năng đốt mỡ thừa của cơ thể bạn nhé. Vì điều này sẽ làm giảm bớt lượng axit trong dạ dày, khiến cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Bạn có thể làm các món như salad, sinh tố, nước ép, ăn sống hay nấu súp chẳng hạn. Hãy chế biến đa dạng cho thực đơn của mình để ăn không bị chán nhé.

giảm cân bằng chuối hiệu quả nhất

3. Súp lơ (Bông cải xanh)

Bông cải xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C vì trung bình một cây bông cải xanh cung cấp 104g vitamin C và khoáng chất không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn làm đẹp da. Chỉ với 200g bông cải xanh mỗi ngày  bạn sẽ được cung cấp hơn 75% vitamin cần thiết cho hoạt động hằng ngày.

Không chỉ vậy, đây là một trong những thực phẩm chứa hàm lượng nước dồi dào và giàu chất xơ tạo cảm giác no. Vì thế, thay thế bữa tối bằng bông cải xanh là cách giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Từ đó, chúng ta giảm được năng lượng nạp vào, đồng thời tăng cường khả năng bài tiết của các chất thải và đẩy lùi táo bón.

Bạn có thể “biến tấu” nó thành nhiều món ăn như xào, luôc, hấp, nấu súp,…để có bữa ăn đa dạng hơn.

bông cải xanh giảm cân

4. Bí đao luộc

Khi nhắc tới phương pháp giảm cân bằng bí đao chắc mọi người không còn xa lạ gì nữa phải không nào? Vậy lí do tại sao ăn bí đao giảm cân hiệu quả và được rất nhiều người lựa chọn? Đó chính là vì trong bí xanh có chứa một loại hợp chất hyterincaperic có tác dụng hạn chế đường chuyển hóa thành mỡ và tránh được tình trạng tích trữ mỡ thừa.

Ngoài ra, nó có hàm lượng vitamin rất phong phú như : protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt.. Điều tuyệt vời nữa là nó không có chất béo, chứa tới 95% nước, năng lượng thấp chỉ 15 calo/100 gram, lượng natri thấp đồng thời có thêm axit nên có tác dụng chữa một số bệnh: sơ cứng động mạch, bệnh động mạch vành tim, bệnh tăng huyết áp, viêm phù thũng…

Buổi tối, bạn nên ăn bí đao thay cơm hoàn toàn thay cơm để tránh việc dư thừa năng lượng gây tích trữ mỡ thừa. Bạn có thể thay đổi thực đơn bằng cách chế biến : hấp, luộc, nấu canh, nước ép, nộm,… Nến ăn trước 7h tối bạn nhé!

Vừa giảm cân, vừa có thể chữa bệnh, đây quả là món ăn lý tưởng không thể thiếu trong danh sách thực đơn giảm cân của bạn đấy.

giảm cân bằng bí đao luộc

5. Đu đủ

Đu đủ chứa nhiều vitamin C và A, một nguồn dồi dào kali và chất xơ. Chất xơ trong giúp tạo cảm giác no và ngăn ngừa táo bón, bảo vệ ruột, hệ thống tim mạch. Đu đủ có chứa enzyme papain, một chất protease có tác dụng làm mềm thịt và các chất protein khác. Với 100g đu đủ chỉ chứa 32kcal nên nếu bạn đang băn khoăn không biết chọn loại hoa quả nào ít calo thì đây là câu trả lời dành cho bạn.

Tuy giảm cân bằng đu đủ rất tốt, nhưng cái gì ăn nhiều quá cũng không tốt, nếu bạn ăn quá nhiều sẽ khiến bạn bị vàng da. Và một điều cần lưu ý rằng, bạn không được ăn đu đủ khi đang đói bụng vì nó có thể sẽ khiến bụng bạn khó chiu. Đu đủ tốt cho tiêu hóa nhưng chúng ta không nên ăn đu đủ khi bụng đang đói vì dễ bị đau bụng đáy.

Bạn có thể ăn tươi, sinh tố, luộc, nấu canh, nộm tùy sở thích của bạn.

thực đơn giảm cân bằng đu đủ

6. Chuối

Nếu bạn là người đang tham khảo các cách giảm cân thì không thể không biết đến phương pháp giảm cân của người Nhật. Đó chính là chuối. Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, ăn chuối giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, tránh được tình trạng năng lượng tích trữ mỡ.

Trong chuối chứ rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, các vitamin B, vitamin C, axit folic, magie và canxi… Đặc biệt là kali (một chất cân bằng chất lỏng trong cơ thể , đảm bảo chỉ số cân nặng hợp lý), giàu chất xơ (giúp bạn nhanh no và giảm cảm giác thèm ăn), nhưng lại có lượng calo thấp, có hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm cholesterol và kích thích tiêu hóa tốt.

Ngoài ra, ăn chuối còn tăng khả năng tái tạo collagen giúp bạn có làn da mịn màng sau khi giảm cân. Bạn có thể dùng chuối để ăn thay cho cơm vào bữa tối sẽ rất hiệu quả mà không lo bị mỏi mệt hay thiếu dinh dưỡng. Vừa rẻ lại vừa hiệu quả. Thử ngay nhé!

giảm cân bằng chuối xanh

7. Cam

Nhắc đến cam chúng ta chắc không còn xa lạ gì hiệu quả giảm cân của nó. Chúng rất giàu vitamin C, nhiều chất xơ cũng như canxi, kali, poliphenol,… Trong đó với lượng vitamin C dồi dào giúp tăng chuyển hóa chất, hạn chế việc tích tụ chất béo, đặc biết rất tốt cho đường ruột thải độc tố cơ thể. Không những thế, chất poliphenol trong cam còn giúp bạn no lâu hơn.

Một lưu ý dành cho bạn, trước và sau khi ăn cam 1 giờ không được uống sữa nhé. Do sự kết hợp thành phần protein trong sữa và axit trong cam sẽ khiến cho bạn bị đầy bụng. Đồng thời, nhớ rằng không được ăn lúc đói vì axit trong cam sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày của bạn.

Bạn nên ăn cam sau bữa ăn 1 giờ hoặc lấy cam làm bữa tối kết hợp một chút rau củ luộc hoặc hấp. Thế là khỏi băn khoăn ăn gì cho bữa tối rồi nhé.uống nước cam như thế nào để giảm cân

8. Sữa chua không đường

Bạn đang giảm béo nhưng băn khoăn không biết nên ăn gì để không mập bây giờ? Vậy thì sữa chua là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Sữa chua được biết đến là một sản phẩm từ sữa, chứa nhiều canxi và protein, ít calo và chất béo. Nguồn protein tự nhiên của nó còn giúp hạn chế cảm giác bị đói, làm săn chắc cơ và tăng cường trao đổi chất. Hàm lượng canxi trong sữa chua giúp giảm sự tích trự chất béo, cũng như giúp xương chắc khỏe hơn.

Theo nghiên cứu với cùng một chế độ ăn, những người ăn sữa chua giảm cân nhiều hơn, đặc biệt giúp đốt cháy giảm mỡ bụng nhiều hơn những người không ăn. Không chỉ có tác dụng giảm cân, sữa chua còn giúp kích thích tiêu hóa tốt và làm đẹp da. Hẳn điều này ai cũng biết nhỉ?

Buổi tối, bạn nên ăn 1 đĩa rau luộc hoặc hấp, sau đó khoảng 2 tiếng ăn 1 hộp sữa chua. Tốt nhất nên chọn sữa chua loại không đường hoặc ít đường để lộ trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả hơn. Bạn có thể kết hợp với một số loại hoa quả tươi (như việt quất, dâu, nho, táo, chuối), bột trà xanh hay bột yến mạch để thay đổi hương vị mỗi ngày.

cháo yến mạch giảm cân

Nói chung, để giảm cân an toàn và hiệu quả thì bạn nên hạn chế ăn tinh bột vào chất béo, đặc biệt là bữa tối để tránh việc tích trữ năng lượng dư thừa hình thành mỡ nhé. Tuy nhiên, bạn vẫn phải kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh ít đường, tinh bột, thực phẩm nhiều dầu mỡ và vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Bạn nên bổ sung vào thực đơn nhiều rau xanh, hoa quả giúp tăng hiệu quả giảm cân bằng những thực phẩm như salad, súp, hay hoa quả ít ngọt cho bữa tối thay vì ăn cơm. Dù bạn ăn gì đi nữa thì chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng muốn giảm cân thì bạn nên quan tâm đến bảng tính calo, đối với nữ nên tiêu thụ < 1200 calo/ngày, nam nên  < 1600 calo/ngày là hợp lý nhất.

Xin nhắc lại, bạn đừng nên hi vọng gì vào việc giảm cân nhờ nhịn bữa tối nhé. Nó thật sự không tốt cho sức khỏe của bạn đâu. Hãy hướng tới mục tiêu giảm cân khỏe đẹp!

Hãy cùng áp dụng những món ăn trên vào thực đơn ngay nhé. Chúc bạn thành công!

Ngoài những thực phẩm trên, bạn còn biết những món ăn nào giảm cân hiệu quả nữa nhỉ? Cùng nhau trao đổi và chia sẻ kinh nghiệm của bạn cho mọi người cùng biết nhé!

avatar
  Theo dõi  
Thông báo mới
%d bloggers like this: