HomeCách giảm cân

22 cách giảm cảm giác thèm ăn cho người ăn kiêng

22 cách giảm cảm giác thèm ăn cho người ăn kiêng
Like Tweet Pin it Share Share Email

Bạn đang tìm kiếm cách giảm cảm giác thèm ăn? Thèm ăn chính là kẻ thù số một của quá trình giảm cân. Cơn thèm ăn không hẹn mà đến sẽ phá vỡ chế độ ăn kiêng mà bạn đã vất vả thực hiện bấy lâu nay. Cảm giác thèm ăn trỗi dậy y như một “cơn nghiện” thật khó kiểm soát. Rất ít người trong số đó có thể thành công bởi họ không thể vượt qua những “cám dỗ” và mất đi sự quyết tâm ban đầu. Hiểu được nỗi lo đó của các bạn TipGiamCan.com xin chia sẻ bạn một số mẹo đảm bảo rất hiệu quả.

1. Cảm nhận cơ thể

Đôi lúc, chúng ta thường cảm thấy đói khi cơ thể chưa thật sự đói mà có thể chỉ vì khát nước, buồn bực, căng thẳng hay thèm thuồng một cái nào đó. Dấu hiệu của cảm giác đói và khát thường khá tương tự nhau và dễ khiến chúng ta nhầm lẫn.

Do đó hãy dành 1 – 2 phút để suy nghĩ xem: Bữa trước bạn đã ăn những gì? Bụng của bạn có cảm giác trống rỗng không? Bạn có bị căng thẳng, stress không? Bạn có cảm thấy bị thiếu năng lượng không? Hãy tự vấn mình để xác nhận chính xác bản thân có thực sự đói không.

  • Nếu thật sự đói, hãy ăn nhẹ (chú ý chỉ ăn vừa đủ) bằng các thực phẩm lành mạnh như hoa quả ít ngọt, nước ép hoa quả, salad, sữa chua không đường hay sữa tươi không đường tách béo…
  • Nếu không thật sự đói, bạn hãy uống 1 cốc nước lọc để quên đi cảm giác thèm ăn.

suy nghĩ kỹ cảm nhận thật của bản thân

2. Chia nhỏ bữa ăn

Việc các bữa ăn cách nhau quá xa khiến gia tăng cảm giác thèm ăn. Tốt nhất hãy chia ra 5 – 6 bữa nhỏ ( 3 bữa chính, 2 hoặc 3 bữa phụ ) thay vì ăn nhiều vào 3 bữa. Cùng một lượng thức ăn nhưng việc chia ra các bữa nhỏ sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo. Khoảng 3 – 4 tiếng chúng ta nên có 1 bữa nhỏ. Năng lượng lúc này sẽ được tiêu hao hết và tránh quá trình tích trữ năng lượng hình thành mỡ.

Chú ý: Nên ăn trước 7 giờ tối và bữa tối nên ăn ít hơn. Đồng thời bạn cần cân đo đong đếm chính xác số lượng thực phẩm thay vì ước chừng bằng mắt rất khó kiểm soát được lượng calo nạp vào.

chia nhỏ bữa ăn

3. Áp dụng quy trình ăn ngược

BS CKII Đỗ Thị Ngọc Diệp – Giám đốc trung tâm Dinh dưỡng TP HCM chia sẻ: “Để tránh nạp quá nhiều năng lượng trong mỗi bữa ăn và giảm cảm giác thèm ăn, người giảm cân nên áp dụng quy trình “ăn ngược” tức là ăn canh trước khi ăn cơm, thịt, cá”.

Vì khi bạn ăn canh và rau no rồi thì bạn sẽ ăn ít đi các thức ăn nhiều năng lượng khác. Đây cũng là một cách mà ít người nghĩ đến nhưng sẽ đem lại hiệu quả không ngờ đấy!

ăn soup trước bữa ăn

4. Không để thực phẩm chứa nhiều calo ở nhà

Các bạn thử nghĩ xem lúc chúng ta cảm thấy đói hay thèm ăn nếu có đồ ăn sẵn trong nhà kiểu gì chúng ta cũng “đánh chén” ngay. Rồi thì cứ nghĩ là ăn một chút thôi rồi cuối cùng ăn hết bao nhiêu thứ không rõ nữa ^^.

Vì thế tốt nhất xóa ngay thói quen mua đồ ăn dự trữ đi như bánh quy, bim bim, xúc xích,… nói chung là các đồ ăn sẵn nhiều năng lượng. Thay vào đó các bạn có thể mua các loại hoa quả ít ngọt, sữa chua chẳng hạn. Lúc đói hay thèm ăn nhâm nhi cái này cũng không lo “có lỗi” với công sức giảm cân bao ngày vừa qua.

thực phẩm chứa nhiều calo nên tránh

5. Dán giấy nhắc nhở ở nơi có đồ ăn

Cơn thèm ăn đến thỉnh thoảng chúng ta lại “quên” đi chế độ giảm cân của mình. Chúng ta thường có suy nghĩ “Ăn một miếng chắc không sao”, “Ăn nốt hôm nay nữa thôi”, “Mai rồi bắt đầu ăn kiêng”,…Vô vàn những suy nghĩ để biện minh trì hoãn việc giảm cân nhưng thực tế một điều bạn không làm được. Đâu là giải pháp?

Đơn giản chỉ cần viết những câu khẩu hiệu như: “Phải giảm cân”, “Phải gầy để mặc váy”, “Phải đẹp để cho những người đã chế giễu mình thấy”…Ghi ra những thứ gì khiến cho bạn cảm thấy thực sự quyết tâm để bắt buộc bản thân mình phải giảm cân. Đồng thời hãy nói với những người thân của bạn để họ cùng nhắc nhở bạn. Việc công khai bản thân đang trong chế độ giảm cân cũng khiến bạn có ý thức hơn. Đưa bản thân vào tình thế “ bắt buộc phải thực hiện “ thì bạn mới kiên trì đi tới cũng được.

Ngoài ra thì bạn có thể dán hình những người mẫu bạn hâm mộ xung quanh không gian của bạn, hay tải ảnh về đặt làm ảnh nền trên điện thoại hay laptop của bạn chẳng hạn. Đây cũng là một cách để nhắc nhở và tạo động lực cho bản thân không bỏ cuộc.

ghi giấy nhớ

6. Tập thể dục nhũng lúc rảnh rỗi

Việc tập thể dục buổi sáng trong trạng thái bụng trống rỗng trước khi ăn sáng sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ tích tụ trong đêm. Các chuyên gia cho biết việc tiết mồ hôi buổi sáng sẽ giúp hưng phấn, hết mệt mỏi đồng thời giảm thiểu giảm giác thèm ăn không có lợi. Đây cũng là cách để chúng ta có thể xa rời đồ ăn trong khoảng thời gian này.

Theo như một nghiên cứu của American Physiological Society công bố thì thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng là phương pháp hiệu quả để ngăn chặn cơn đói thông qua việc kích thích nội tiết tố trong cơ thể.
tập thể dục giảm cân

7. Theo dõi cân nặng, số đo mỗi ngày

Vào mỗi buổi sáng hãy tập thói quen bước lên cân. Việc theo dõi cân nặng như thế này sẽ giúp chúng ta có thể dễ dàng điều chỉnh bữa ăn hợp lý hơn nếu như cân nặng bị biến động. Không phải trường hợp nào tăng cân nặng cũng phản ánh sự tích mỡ do quá trình tập luyện gây tăng cơ nữa. Do đó bạn cần theo dõi thêm sự biến động của các vòng đo.

Đây cũng là một cách nhắc nhở bản thân phải chú ý hơn tới kế hoạch giảm cân của mình. Bạn có tưởng tượng nổi không khi chỉ trong 3 tháng mình đã tăng tới 5kg. Một con số thật kinh khủng. Trong 3 tháng đó mình không cân và thật sự cũng không để ý lắm chỉ cảm giác cũng hình như “tăng một chút”. Ai ngờ đâu…Bạn thấy đấy “cảm giác” chỉ là thứ không chính xác. Hậu quả của sự chủ quan đó là một trong những thứ khiến mình mắc sai lầm nghiêm trọng.

Hãy sắm một chiếc cân ngay bây giờ đi nhé!

theo dõi cân nặng số đo

8. Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn luôn cảm thấy đói trong suốt cả ngày. Bên cạnh đó những người giữ thói quen không ăn sáng sẽ làm hàm lượng insulin tăng lên khiến cho tình trạng tăng cân diễn ra.

Bác sĩ Phan Thanh Tâm, Trung tâm dinh dưỡng TP HCM chia sẻ: “Theo nghiên cứu từ tạp chí Fppd Insight của Mỹ, có 93% người thừa nhận tác hại của việc bỏ bữa sáng, nhưng chỉ có một nửa trong số họ thực hiện ăn sáng mỗi ngày”, “Những món ăn sáng thường không chứa đủ lượng protein cần thiết. Nếu cung cấp khoảng 20 – 40 g protein vào bữa ăn này bạn sẽ ít bị đói và ăn ít hơn vào bữa trưa sau đó so với những người không ăn hoặc nạp protein quá ít.’’

Hãy dành nhiều thực phẩm chứa protein cho bữa sáng như cá, trứng, thịt nạc, đậu phụ và sữa tách béo. Đây là một trong những phương pháp hiệu quả giúp ức chế cơn đói luôn hành hạ bạn.

không bỏ bữa sáng

9. Nhai kẹo cao su

Chọn kẹo cao su không đường để nhai sẽ giúp hạn chế được cảm giác thèm ăn, không những thế còn có thể giúp bạn tiêu hao 11 calo trong 1 giờ. Ngoài ra hành động nhai kẹo cao su còn giúp não của bạn hoạt động minh mẫn hơn nhờ vào sự kích thích các dây thần kinh ở quai hàm nối trực tiếp lên não bộ. Một múi tên trúng 3 đích luôn ^^.

Chú ý: Chọn loại kẹo cao su không đường như Xylitol chẳng hạn, các bạn có thể tham khảo. Nên luôn đem theo người để tránh những lúc thèm ăn bất chợt nhé!

nhai kẹo cao su hạn chế thèm ăn

10. Uống nước

Uống nước rất quan trọng đối với cơ thể nói chung và quá trình giảm cân nói riêng. Vậy uống nước giúp gì cho việc hạn chế thềm ăn?

Nước có tác dụng “đánh lừa’’ dạ dày tạo cho bạn cảm giác no ảo do việc chiếm phần lớn không gian dạ dày khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa.

Những lúc dạ dày phát tín hiệu đói không phải lúc nào cũng do cảm giác đói thật sự. Đôi khi đây chỉ là “báo động giả” thay cho cảm giác đang khát mà chúng ta hay nhầm lẫn. Tốt nhất bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Bạn có thể thêm chanh, gừng, lá bạc hà,… hoặc uống các loại trà giúp giảm cân thay nước lọc hằng ngày như trà xanh, trà lá sen, chè vằng, trà atiso…

uống nước đầy đủ

11. Dùng bát dĩa nhỏ đựng thức ăn

Thị giác sẽ ảnh hưởng một phần đến cảm giác của chúng ta. Dùng dĩa nhỏ chứa đầy thức ăn sẽ làm ta tưởng rằng như thế là đã đầy đủ cho một bữa ăn.

Thực tế đã chỉ ra rằng tín hiệu này có thể dẫn đến cảm giác no sớm hơn hay cũng đồng nghĩa với việc chúng ta nạp vào cơ thể ít năng lượng hơn. Đây là một mẹo nhỏ nhưng hiệu quả đem lại không hề nhỏ chút nào nhé!

ăn nên dùng bát đĩa nhỏ

12. Ngủ đủ giấc

Đây cũng là một mẹo mà được mình nhắc tới khá nhiều và là điều không thể thiếu nếu bạn muốn kế hoạch giảm cân đạt hiệu quả cao nhất. Một nghiên cứu của Đại học Chicago Hoa Kỳ đã phát hiện rằng trong quá trình bạn ngủ não bộ sẽ tiết ra một loại hormone Leptin làm tăng cảm giác no. Sự thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực làm giảm lượng hormone này. Lúc này não bộ được báo “tín hiệu” đói và “lệnh” ăn uống thêm. Thiếu ngủ dẫn tới nhiều tình trạng béo phì tại rất nhiều người chính là do lí do này.

Biết được nguyên nhân vậy cách khắc phục như thế nào? Còn gì nữa ngoài việc đảm bảo chắc chắn rằng bạn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để giữ hormone này được cân bằng.

ngủ đầy đủ giấc

13. Ăn theo màu sắc

Theo trang “Weight Los – All Women’s Talk” thì màu sắc có ảnh hưởng đến cảm giác của con người một cách đáng ngạc nhiên. Trong đó màu xám, đen, nâu, tím và xanh da trời sẽ có tác dụng ngăn cản cảm giác thèm ăn. Những màu này khiến cho các món ăn dường như ít quyến rũ hơn. Bên cạnh đó thì màu ngọc lam, xanh lá cây, vàng, da cam và đỏ lại kích thích cảm giác thèm ăn.

Dựa vào nguyên lý này chúng ta có thể tìm cách để chế biến món ăn và trang trí không gian phù hợp. Mỗi người sẽ có một cảm nhận không giống nhau nhưng cứ thử đi nhé!

ăn dựa vào màu sắc

14. Ngửi mùi thức ăn

Không chỉ có thị giác có ảnh hưởng đến cảm nhận của con người mà khứu giác cũng có một vai trò giúp làm giảm cơn đói và chứng thèm ăn của bạn đấy. Mùi thơm của quả vani và những loại có múi như cam, quýt, bưởi,…được biết có tác dụng làm giảm đói khá hữu hiệu. Trong khi mùi của hoa nhài có thể làm giảm sự thèm ăn chocolate.

Ngoài ra nghiên cứu cho thấy mùi hương bạc hà sẽ có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn và giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn. Đương nhiên phương pháp này cũng có tác dụng tùy từng người bởi không phải ai cũng ưu thích mùi giống nhau. Nhưng dù sao bạn hãy thử xem biết đâu lại có hiệu quả thì sao nhỉ!mùi hương giúp giảm cân hiệu quả

15. Ăn món ăn yêu thích mỗi tuần một lần

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng chúng ta thường bị stress và cảm thấy rất khó chịu khi không thể ăn những món ăn yêu thích. Cảm giác thèm ăn như “cơn nghiện” thử thách ý chí của chúng ta. Thật sự khó khăn để vượt qua những cảm giác đó.

Đúng như câu “tức nước vỡ bờ” khi nhịn quá lâu và chúng ta bắt đầu lao vào ăn uống không kiểm soát. Vì thế hãy dành một hoặc hai bữa cuối tuần để chiều cơ thể bạn ăn những thứ bạn thích. Cứ xem như đây chính là phần thưởng cho sự cố gắng ăn kiêng một tuần qua. Đây là cách khiến bạn cởi bỏ cảm giác bị trói buộc bởi chế độ ăn kiêng và cảm thấy vui vẻ hơn. Điều quan trọng là bạn phải biết điểm dừng để cơ thể tăng cân trở lại.

ăn món yêu thích

16. Viết nhật ký ăn uống hằng ngày

Việc duy trì thói quen ghi nhật ký hằng ngày giúp bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn hay calo nạp vào từ đó có thể điều chỉnh chế độ ăn phù hợp hơn. Ghi lại tất cả các món ăn thức uống bạn dùng trong ngày, kể cả lượng calo mà bạn đã tiêu hao được nhờ vào việc tập thể dục. Lúc này bạn dễ nhận ra mình đã ăn nhiều hơn nhu cầu bao nhiêu từ đó cảm giác thèm ăn sẽ bị ức chế.

Việc ghi và tính calo ban đầu sẽ khiến bạn hơi khó khăn một chút, nhưng hãy kiên trì để nó trở thành một thói quen sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Không được lười. Bắt tay vào thực hiện ngay hôm nay nhé!

viết nhật ký ăn uống hằng ngày

17. Đánh răng sạch sẽ

Ở bài viết trước mình cũng có nhắc tới mẹo này rồi. Đánh răng sạch sẽ chính là cách vừa an toàn vừa hiệu quả giúp ngăn chặn sự thèm ăn của bạn sau bữa ăn. Cảm giác sạch sẽ khiến bạn không nỡ lòng ăn thêm để rồi lại phải đánh răng một lần nữa phải không? Bên cạnh đó chất flour trong kem đánh răng sẽ khiến bạn không còn cảm giác thèm ăn. Hãy từ bỏ thói quen ăn xong chờ lát nữa vệ sinh cá nhân một thể mới đánh răng, rồi cứ vậy mà tiếp tục ăn tiếp sau đó.

đánh răng sau bữa ăn để hạn chế thèm ăn

18. Ngăn cản cảm giác stress

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân kích thích ăn uống, khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm và cuối cùng dẫn đến tăng cân. Thỉnh thoảng buồn chán lại giải tỏa bằng cách lao vào ăn uống vô tội vạ. Đây là tình trạng chung của khá nhiều người kể cả mình. Lý do là những người bị tress sẽ có mức độ hormone insulin tăng cao hơn trong máu, góp phần tích tụ mỡ. Nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ Đại học bang Ohio trên tạp chí Biological Psychiatry ước tính sự chậm chuyển hóa hằng ngày như vậy khiến cho những người bị stress tăng khoảng 4,9 kg mỗi năm.

tránh cảm giác căng thẳng stress

19. Nguyên tắc đợi 20 phút sau khi ăn

Có một thực tế chúng ta ít để ý là cơ thể chúng ta không ngay lập tức cảm thấy no trong khi bạn đang ăn. Phải cần tới 20 phút sau khi cơ thể nhận được lượng thức ăn, lúc này não bộ mới giải phóng ra những hormone cảnh báo bạn đã no và báo với hệ tiêu hóa của bạn không được ăn nữa. Việc ăn quá nhanh khiến bạn chưa cảm nhận được cảm giác no thì liên tục nạp thêm vào với số lượng vượt nhu cầu của cơ thể. Đó là lý do vì sao bạn nên ăn chậm, nhai kĩ đợi ít nhất 20 phút để cơ thể có thể cảm nhận xem có thật sự cần nạp thêm thức ăn vào không.

thực đơn ăn kiêng giảm cân

20. Luôn để mình bận rộn

Đừng để bản thân rảnh rỗi cảm giác thèm ăn, “buồn miệng” sẽ kéo đến ngay. Hãy làm cho bản thân thật bận rộn để tránh xa đồ ăn và lảng tránh cảm giác muốn ăn cái gì đó. Bạn có thể chơi một trò chơi video tập thể dục, gọi điện thoại, đàn, hát, đi bộ hoặc làm việc nhà.

hoạt động để giảm cân

21. Cung cấp đủ năng lượng

Bạn cần phải đo lường chính xác lượng calo nạp vào để đảm bảo duy trì đủ năng lượng cho các hoạt động diễn ra trong ngày. Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng dành cho những người muốn giảm cân là phụ nữ nên nạp ít hơn 1200 calo và 1800 calo cho nam giới. Việc nạp đủ năng lượng sẽ hạn chế cảm giác đói và thèm ăn.

cung cấp đầy đủ năng lượng

22. Ăn thực phẩm hạn chế sự thèm ăn

Việc chọn thực phẩm cũng vô cùng quan trọng nếu muốn kế hoạch giảm cân đạt hiệu quả nhất. TipGiamCan chỉ ra một số thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn bạn có thể tham khảo:

Cam, bưởi

Cam, bưởi cung cấp cho cơ thể chúng ta một lượng vitamin vô cùng dồi dào, đặc biệt là vitamin C. Thành phần các loại vitamin có trong bưởi giúp chúng ta tăng cường sức đề kháng, đồng thời nó cũng chứa một lượng lớn insulin, hormone có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn và tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Bổ sung cam, bưởi vào thực đơn theo chế độ hợp lý và duy trì lâu dài để giảm béo tích cực.

ăn cam giúp giảm cân hiệu quả

Táo

Kết quả nghiên cứu tại Đại học Pennsylvania của Mỹ cho thấy những người ăn táo vào trước bữa ăn có thể  tiêu thụ ít hơn khoảng 180 calo trong mỗi bữa ăn. Táo không chỉ chứa rất ít calo mà còn ức chế sự thèm ăn nhờ vào việc chứa nhiều chất xơ. Do chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế tình trạng muốn ăn và đói trong ngày. Ngoài ra thành phần đường tự nhiên trong táo không quá nhiều nên không đáng lo ngại.

ăn táo giảm cân

Rau chân vịt

Giáo Charlotte Erlanson – Albertson của Đại Học Lund cho biết thành phần tự nhiên thylacoid có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn, làm chậm lại quá trình chuyển hóa chất béo. Cuộc thử nghiệm 15 người sử dụng hợp chất này đã cho thấy kết quả họ không còn bị cảm giác thèm ăn thường trực nữa so với trước khi sử dụng.

ăn rau chân vịt giảm cân

Bột yến mạch

Bột yến mạch là thực phẩm chứa nhiều chất xơ  làm bạn cảm thấy no nhanh hơn. Từ đó cơn thèm ăn cũng bị hạn chế. Bạn có thể dùng yến mạch nấu cháo để ăn thay bữa chính hoặc ăn bổ sung vào bữa phụ.

ăn cháo yến mạch giảm cân

Súp

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng người đang ăn kiêng nên bổ sung súp vào khẩu phần ăn hàng ngày vì chúng chứa hàm lượng calo thấp. Không chỉ vậy hàm lượng nước cao sẽ khiến chúng ta nhanh no hơn,chế ngự được cảm giác muốn ăn nhiều hơn. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời!

ăn súp giảm cân

Salads

Ăn salad trước bữa ăn chính để tránh việc ăn quá nhiều các thức ăn khác. Salad giàu chất xơ và vitamin có lợi cho giảm caan sẽ làm bạn mất đi cảm giác đói nhanh chóng. Các bạn có thể tiêu thụ ít hơn 12% trong bữa ăn – Theo báo các của Hội Dinh Dưỡng Hoa Kỳ.

ăn salad giảm cân an toàn

Thực phẩm chứa chất đạm ít béo

Chất đạm sẽ giúp bạn no lâu hơn, đảm bảo đủ chất và bạn sẽ cảm thấy thoải mái với chế độ ăn kiêng của mình. Một số thực phẩm chứa chất đạm ít béo bạn nên ăn như hải sản, thịt gia cầm, thịt bò nạc, thịt lợn, trứng, sữa tươi không đường tách béo, các loại đậu…Tuy nhiên, bạn cần ăn theo chế độ hợp lý, ăn vừa đủ để tránh việc nạp quá nhiều gây phản tác dụng.

thực phẩm nhiều đạm ít chất béo

Trên đây là một số mẹo có thể giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn luôn thường trực. Tuy có vẻ rất đơn giản nhưng nếu bạn thực nghiêm túc và lập ra kế hoạch rõ ràng thì bạn sẽ bất ngờ về tính hiệu quả của nó đấy. Bây giờ bạn có thể chọn ra cho riêng mình một số mẹo và áp dụng ngay nhé!

Chúc mọi người thành công!

Mọi góp ý hay có một số mẹo khác muốn chia sẻ mọi người để lại bình luận bên dưới nhé!

 

avatar
1 Bình luận
0 Chủ đề bình luận
0 Người theo dõi
 
Phản hồi nhiều nhất
Chủ đề Hot
0 Tác giả
Thực đơn bữa tối cho người giảm cân hiệu quả nhất Tác giả bihf luận gần đây
  Theo dõi  
Mới nhất Cũ nhất Bình chọn nhiều nhất
Thông báo mới
trackback

[…] chất xơ tạo cảm giác no. Vì thế, thay thế bữa tối bằng bông cải xanh là cách giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Từ đó, chúng ta giảm được năng lượng nạp vào, đồng thời tăng […]

%d bloggers like this: