HomeGiảm cân sau sinh

6 cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn nhất các mẹ nên biết

6 cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn nhất các mẹ nên biết
Like Tweet Pin it Share Share Email

Giảm cân sau sinh đang là vấn đề đau đầu của rất nhiều các chị em sau khi sinh con. Nhưng vấn đề đặt ra là nên chọn cách giảm cân sau sinh nào hiệu quả mà vẫn đủ sữa cho con? Qua những lời chia sẻ thực tế của các mẹ giảm cân thành công Momi xin đưa ra một số cách giúp bạn giảm cân sau sinh hiệu quả nhất.

1. Giảm lượng calo

Trong thời gian kiêng cữ, phụ nữ sau khi sinh nên tránh vận động mạnh. Điều này làm cho quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo bị hạn chế. Vì thế, phương pháp giảm cân khoa học nhất đó là duy trì một chế độ ăn hợp lý để tránh tình trạng dư thừa năng lượng gây tích trữ mỡ.

Theo các chuyên gia, cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất là bạn chỉ nên tiêu thụ tối đa 1200 calo/ ngày. Riêng đối với phụ nữ đang cho con bú thì nên bổ sung thêm 500 calo (tức 1700 calo/ngày) vào thực đơn.

Lưu ý, bạn cần xóa bỏ hoàn toàn thói quen ăn quá nhiều trong một bữa. Thay vào đó, bạn hãy chia bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ, có thể là 3 bữa chính và 2 bữa phụ bằng rau hay hoa quả. Theo cách này, với cùng 1 lượng thức ăn nhưng sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày dài.

cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn
Chia bữa ăn ra thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ bằng rau hay hoa quả. (Ảnh: Internet)

2. Cho con bú thường xuyên

Không thể phủ nhận rằng sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Sữa mẹ giúp trẻ tăng cường khả năng miễn dịch và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé. Không chỉ vậy, một số nghiên cứu chỉ ra rằng, việc cho con bú sẽ giúp các mẹ có thể tiêu hao từ 600 – 800 calo mỗi ngày.

Đây thực sự là lựa chọn tuyệt vời trong các cách giảm cân sau sinh mà bạn nên áp dụng ngay. Vừa tốt cho bé lại vừa có tác dụng giảm cân sau sinh cho bà bầu. Quá tuyệt phải không nào!

cách giảm cân sau sinh hiệu quả
Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh lành mạnh. (Ảnh: Internet)

3. Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Cơ thể phụ nữ sau sinh cần có một chế độ dinh dưỡng tối đa để đảm bảo duy trì lượng sữa chất lượng cho bé. Tuy nhiên, để giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa cho bé thì các mẹ cần chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết nhưng có ít calo và chất béo. Sau đây là một vài thực phẩm giảm cân sau sinh nên dùng.

Thực phẩm nên ăn

Thức ăn cay nóng và giàu protein

Bao gồm các loại thịt nạc (tốt nhất là thịt bò nạc vì nó chứa nhiều chất sắt, protein và vitamin B12), trứng, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc nguyên hạt, họ các loại đậu tối màu (đậu đen ngâm dấm, súp đậu đỏ,…), các gia vị như ớt, tiêu hành, gừng, nghệ.

cách giảm cân sau sinh an toàn
Thịt bò thích hợp cho các mẹ sau sinh muốn giảm cân lấy lại vóc dáng. (Ảnh: Internet)

Uống sữa nóng, ăn sữa chua

Bạn nên chọn các loại sữa ít đường, ít béo hoặc tách béo để vừa bổ sung canxi, vừa tăng lượng sữa cho bé yêu.

giảm cân sau sinh nhanh nhất
Lựa chọn các loại sữa ít đường, ít béo hoặc tách béo để giảm cân an toàn. (Ảnh: Internet)

Uống các loại trà ấm

Một số loại trà thường áp dụng để giảm cân cho bà bầu như trà xanh, chè vằng, trà khổ qua, trà atiso, trà gừng. Trà xanh chứa nhiều chất oxy hóa giúp tăng cường sự trao đổi chất, đốt chất béo và giải độc cơ thể. Nhiều phụ nữ lựa chọn giảm cân bằng chè vằng và đã thành công. Đây thực sự là một trong những phương pháp giảm cân sau sinh an toàn mà lại lợi sữa.

giảm cân sau sinh bằng trà xanh
Cách giảm cân sau sinh bằng trà xanh được nhiều mẹ áp dụng và đã thành công. (Ảnh: Internet)

Hạn chế các loại chất béo không có lợi

Bao gồm bơ, phô mai, thịt lợn và các loại các loại đồ ăn vặt hoặc thực phẩm chế biến sẵn như thịt hộp, xúc xích, khoai tây chiên, bánh quy,…

cách giảm cân sau khi sinh nhanh nhất
Muốn giảm cân nhanh, hãy tránh xa thực phẩm chứa nhiều năng lượng như bánh quy. (Ảnh: Internet)

Tinh bột và chất béo tốt

Bạn có thể ăn gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, ngũ cốc, khoai lang, bơ thực vật, bơ đậu phộng, hạt hướng dương , hạt chia, hạt bí. Đây đều là các thực phẩm sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và kiểm soát sự thèm ăn.

Lưu ý, trong thời gian 6 tháng đầu sau sinh bạn vẫn phải bổ sung tinh bột vào chế độ ăn của mình để tránh tình trạng bị mất sữa khi cho con bú. Sau thời gian sau đó nên hạn chế ăn tinh bột tới mức tối thiểu để giảm cân nhanh hơn.

giảm cân sau sinh bằng yến mạch
Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp được nhiều bà mẹ áp dụng. (Ảnh: Internet)

Ăn nhiều rau

Việc thêm rau vào thực đơn giảm cân giúp bổ sung chất xơ, canxi và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, bạn cũng nên ăn trước các thực phẩm chứa nhiều năng lượng để giảm thiểu việc ăn quá nhiều thực phẩm khác sau đó. Các loại rau bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn như rau cải xoăn, đậu, cải thìa, củ cải, tỏi, súp lơ xanh, cà chua, rau chân vịt, nấm đông cô.

cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất
Rau củ luôn là sự lựa chọn hàng đầu của những phụ nữ sau sinh muốn giảm cân. (Ảnh: Internet)

Bổ sung hoa quả ít ngọt

Hoa quả là món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Hãy chọn lựa cho mình những loại hoa quả ít ngọt để có thể giúp cung cấp các loại vitamin, chất xơ cho cơ thể và để giảm cân một cách lành mạnh như kiwi, cam, chanh, lựu, cam, bưởi, táo, lê, trái việt quất.

cách giảm cân cho mẹ sau sinh
Giảm cân sau sinh bằng trái cây là bí quyết được nhiều mẹ áp dụng thành công. (Ảnh: Internet)

Uống đầy đủ nước

Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để tăng quá trình chuyển hóa chất béo và đảm bảo hiệu quả giảm cân nhờ việc làm đầy dạ dày khiến bạn không thể nạp thêm nhiều thức ăn. Buổi sáng thức dậy, hãy bổ sung từ 250 – 350 ml nước ấm để làm sạch hệ tiêu hóa sau một đêm dài làm việc.

cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa
Uống nước là cách hỗ trợ giảm béo sau sinh cực kỳ hiệu quả. (Ảnh: Internet)

4. Tập thể dục đúng phương pháp

Đối với phụ nữ sau sinh, bác sĩ khuyên tránh việc vận động mạnh nhưng không có nghĩa là bạn chỉ ngồi yên một chỗ cho con bú là đủ. Bạn có thể vận động một cách tự nhiên thông qua làm việc nhà (quét dọn, lau nhà cửa, giặt quần áo bằng tay, rửa bát, nấu ăn,…), thay việc đi thang máy bằng đi cầu thang bộ, đặt con vào địu trước ngực hay đẩy xe nôi đi dạo xung quanh nhà.

Đây là cách vận động thụ động nhưng lại có hiệu quả cho quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, bạn nên dành khoảng 1 tiếng mỗi ngày để tập các bài tập yoga giảm cân sau sinh vừa có tác dụng giảm cân, vừa giữ tâm hồn thư thái để tránh stress gây ức chế cảm giác thèm ăn.

cách giảm cân cho mẹ cho con bú
Áp dụng các bài tập yoga giảm cân sau sinh đem lại hiệu quả không ngờ. (Ảnh: Internet)

5. Ngủ đủ giấc

Trong giai đoạn vừa mới sinh, các mẹ thường hay bị căng thẳng, stress dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn, cuối cùng dẫn đến cân nặng tăng không kiểm soát. Vì vậy, việc giữ một tinh thần thoải mái, tự thưởng cho mình một giấc ngủ giúp bạn phục hồi năng lượng cho cơ thể và chăm con tốt hơn.

Ngoài ra, khi ngủ cơ thể bạn sẽ tiết ra chất leptip làm tăng cảm giác no. Chính vì thế, việc ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng mỗi ngày là cách để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất và giữ cho làn da tươi trẻ mịn màng. Dù rằng, thật sự khó để một bà mẹ ngủ đủ 8 tiếng đồng hồ trong một ngày trong khi bé luôn khóc hàng giờ, hàng đêm. Hãy tận dụng khoảng thời gian lúc bé đang ngủ sẽ giúp bạn ngủ đủ giấc hơn.

đang cho con bú ăn gì để giảm cân
Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với việc giảm cân sau sinh. (Ảnh: Internet)

6. Áp dụng các phương pháp giảm mỡ bụng

Ngoài chế độ ăn hợp lý, bạn nên việc kết hợp các phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà để quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng nhất. Cùng nhau thực hiện ngay nào.

Gừng

Chuẩn bị

  • 1/2kg muối hạt
  • 1kg gừng
  • 1 miếng vải mỏng

Cách làm

  • Rang nóng hỗn hợp muối + gừng đã giã nát, sau đó để một lúc cho bớt nóng rồi bọc vào miếng vải mỏng.
  • Chườm túi muối trên lên vùng tích tụ mỡ ở bụng. Chú ý, nên dùng lúc hơi nóng vì khi nguội sẽ không còn hiệu quả nữa.
  • Nên áp dụng đều đặn 3 lần/ tuần trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả cao nhất.
cách giảm cân sau sinh bằng gừng
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối rang hiệu quả ngay tại nhà. (Ảnh: Internet)

Rượu gừng nghệ

Tại sao rượu gừng có thể đốt cháy được lớp mỡ thừa dưới bụng được? Lí do, trong tinh dầu gừng có chứa chất gingenol sẽ làm nóng bụng và có khả năng phân hủy lớp mỡ cứng đầu tích trữ dưới bụng. Rượu như là chất xúc tác giúp tăng khả năng tác động của tinh dầu gừng vào việc tiêu tan mỡ. Các mẹ có thể kết hợp thêm nghệ để tăng quá trình tái tạo da giúp da săn chắc, hạn chế da bị nhăn nheo, chảy xệ sau sinh.

Chuẩn bị

  • 1 kg gừng
  • 1kg nghệ
  • 3 lít rượu trắng

Cách làm

  • Gừng và nghệ rửa sạch, cạo vỏ, rồi giã nát.
  • Cho hỗn hợp nghệ, gừng đã giã nát trên vào lọ, đổ 3 lít rượu vào sao cho ngập hết và đậy kín lại.
  • Bảo quản ở tại nơi khô ráo, thoáng mát trong 1 tháng đến khi hỗn hợp chuyển vàng thì có thể lấy ra sử dụng.
  • Lấy rượu gừng nghệ trên massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, từ trong ra ngoài và từ dưới lên. Thực hiện đều đặn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
  • Nếu không có sẵn nghệ thì chỉ cần ngâm gừng giã nát + rượu trắng trong 2 tuần là có thể dùng. Lấy nước rượu gừng này lên bụng massage nhẹ nhàng theo vòng tròn 20 phút rồi lau sạch bằng khăn.
giảm cân sau sinh bằng rượu gừng nghệ
Giảm cân sau sinh bằng rượu gừng nghệ cực kỳ đơn giản và an toàn. (Ảnh: Internet)

Gừng mật ong

Nước gừng mật ong ấm là thức uống vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả vừa giúp làm đẹp da vô cùng hữu hiệu.

Chuẩn bị

  • 1kg gừng
  • 1 muỗng canh mật ong
  • 250 ml nước nóng

Cách làm

  • Lấy 1 miếng gừng đã giã nát hoặc vài lát gừng mỏng cho vào 250 ml nước nóng, cho tiếp 1 muỗng canh mật ong (nhớ là loại nguyên chất nhé).
  • Nên uống nước gừng mật ong 30 phút trước bữa ăn để đạt hiệu quả cao nhất.
giảm cân sau sinh bằng gừng mật ong
Giảm cân bằng gừng và mật ong không chỉ hiệu quả mà còn rất an toàn. (Ảnh: Internet)

Lá ngải cứu

Phương pháp giảm mỡ bụng bằng cách chườm lá ngải cứu thực hiện phức tạp hơn một chút nhưng hiệu quả đem lại sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy.

Chuẩn bị

  • 5 – 6 lá ngải cứu to đã rửa sạch
  • 2 viên gạch
  • Bếp than tổ ong
  • 2 chiếc khăn bông
  • 1 miếng vải thô

Cách làm

  • Trải 1 chiếc khăn bông lên bụng, cho lá ngải cứu lên, đặt tiếp 1 viên gạch đã được nung nóng trên bếp than tổ ong và cuối cùng dùng 1 chiếc khăn bông còn lại phủ lên trên viên gạch.
  • Chú ý, nếu thấy nóng quá bạn có thể thêm lá giải cứu hoặc lót thêm khăn phía dưới. Khi viên gạch nguội thì thay viên khác.
  • Cứ thế thực hiện liên tục trong 1 tiếng.
  • Sau khi đắp xong thì dùng miếng vải thô quấn chặt bụng lại, nên dùng gen bụng để định hình lại.
giảm cân sau sinh bằng ngải cứu
Giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách thức chườm ngải cứu rất hiệu quả. (Ảnh: Internet)

Hi vọng qua bài viết này có thể giúp các mẹ giảm cân một cách nhanh chóng, hiệu quả và an toàn nhất. Hãy lập ra một bảng kế hoạch cụ thể, thực hiện thật nghiêm túc, áp dụng thường xuyên đều đặn. Đặc biệt, bạn không nên nóng vội, cứ giảm từ từ từng bước một chắc chắn sẽ thu được thành quả bất ngờ. Thực hiện ngay để sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn ban đầu và tự tin diện những bộ cánh xinh đẹp.

Có thắc mắc gì các bạn đừng ngần ngại đặt câu hỏi bên dưới. Tip Giảm Cân sẽ cố gắng giải đáp mọi băn khoăn của các bạn trong phạm vi hiểu biết của Momi. Chúc các mẹ ngày càng khỏe mạnh và xinh đẹp nhé!

avatar
2 Bình luận
0 Chủ đề bình luận
0 Người theo dõi
 
Phản hồi nhiều nhất
Chủ đề Hot
1 Tác giả
Yến Tác giả bihf luận gần đây
  Theo dõi  
Mới nhất Cũ nhất Bình chọn nhiều nhất
Thông báo mới
Yến
Thành viên
Yến

sau này mình có con mình cũng cố gắng nuôi con bằng sữa mẹ,rất tôt cho bé,giúp bé sau này có hệ miễn dịch tốt,chống lại bệnh tật,tránh được nhiều bệnh,mà giờ đọc bài này thấy mẹ cho con bú giúp mẹ giảm cân nữa thì quá ok,mà chỉ sợ nhiều mẹ sau khi sinh lượng sữa khan hiếm ko đủ đáp ứng cho con thì cũng khó

trackback

[…] Bạn đang muốn tìm cách giảm mỡ bụng không hại dạ dày? Momi có một bài viết về giảm mỡ bụng bằng gừng khá hiệu quả bạn có thể tham khảo ở cuối bài viết: 6 cách giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn nhất  […]

%d bloggers like this: