HomeCách giảm cân

Giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ phương pháp General Motor Diet

Giảm cân nhanh trong 1 tuần nhờ phương pháp General Motor Diet
Like Tweet Pin it Share Share Email

General Motor Diet ( GMD ) là phương pháp giảm cân nhanh hiệu quả trong 7 ngày, được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và kiểm nghiệm tại trung tâm Johns Hopkins của Mỹ. Chính nhờ vào hiệu quả mà nó mang lại mà nó được phổ biến rộng rãi trên toàn thế giới. Nguyên tắc của  chế độ giảm cân GMD này là cung cấp năng lượng thấp hơn nhu cầu của cơ thể để có thể đốt cháy được mỡ thừa. Chúng ta cùng nhau tìm hiểu thực đơn cụ thể của phương pháp này nhé!

Ngày 1: Trái cây ( trừ chuối )

Với ngày đầu tiên, bạn chỉ được ăn thỏa thích các loại trái cây, ngoại trừ chuối. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất thì bạn chỉ nên chọn cho mình những loại hoa quả ít ngọt và ít calo thôi nhé. Sau đây là một số loại hoa quả nên ăn : dưa hấu, ổi , táo, lê, bưởi, cam,… Bạn có thể ăn tươi, sinh tố, nước ép… tùy sở thích nhưng không được cho đường hay sữa vào.

Theo lời khuyên của các chuyên gia thì bạn nên ăn dưa hấu trong ngày này. Tại sao lại như vậy? Vì dưa hấu là loại quả chứa rất ít calo nhưng lại có nhiều vitamin, đồng thời thành phần chủ yếu là nước giúp bạn tránh được cảm giác đói.

Gợi ý ( bạn có thể thay đổi hoa quả khác tùy bạn ):

  • Bữa sáng: 2 miếng dưa hấu + 1 ly nước ấm.
  • Bữa phụ: 1 quả táo
  • Bữa trưa: 2 – 3 miếng dưa hấu
  • Bữa phụ: 1 quả táo
  • Bữa tối: 2 miếng dưa hấu

ăn hoa quả giảm cân

Ngày 2: Rau xanh ( trừ khoai tây)

Trong ngày này, bạn sẽ được ăn đa dạng các loại rau củ yêu thích. Một số rau củ bạn có thể lựa chọn như: đậu hà lan, bông cải xanh, cà rốt, dưa leo, rau bina, bí xanh, rau diếp, bắp cải, mướp, mồng tơi, su su,… Bạn nên hấp, luộc, làm salad, cần hạn chế chiên xào và sử dụng dầu mỡ khi chế biến để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Nhớ không được quên uống nước đầy đủ để tăng quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể nha.

Gợi ý :

  • Bữa sáng: 1 đĩa bắp cải luộc + 1 ly nước ấm.
  • Bữa phụ: 1 quả dưa leo nhỏ
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad bắp cải hoặc 1 đĩa bông cải xanh luộc.
  • Bữa phụ: 1 quả dưa leo nhỏ
  • Bữa tối: 1 đĩa bí xanh luộc

ăn rau gì giảm cân nhanh nhất

Ngày 3: Trái cây + rau xanh ( trừ chuối và khoai tây)

Kết hợp ăn trái cây (ngày 1) và rau củ (ngày 2) vào thực đơn mình đã gợi ý như trên. Bạn nên ăn thay đổi đa dạng thực đơn để không bị ngán và đa dạng hơn các loại vitamin cho cơ thể. Như đã nói ở trên, bạn tuyệt đối loại trừ chuối và khoai tây ra khỏi thực đơn ngày hôm nay nhé.

Gợi ý :

  • Bữa sáng: 1 đĩa mồng tơi luộc + 1 quả táo + 1 ly nước ấm.
  • Bữa phụ: ½ quả bưởi
  • Bữa trưa: 1 bát canh mướp + 1 quả lê
  • Bữa phụ: ½ quả bưởi
  • Bữa tối: Salad dưa chuột

ăn kiêng trong một tuần

Ngày 4: Chuối + sữa tươi không đường ( khoảng 8 quả chuối + 3-4 ly sữa )

Nên chia đều lượng chuối và sữa cho các bữa trong ngày để không gây cảm giác đói hay mệt mỏi. Đồng thời chuối và sữa sẽ giúp bạn có thể bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong những ngày trước đó.

Gợi ý :

  • Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Bữa phụ: 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: 3 quả chuối + 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Bữa phụ: 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 2 quả chuối + 1 cốc sữa tươi không đường.

giảm cân nhanh trong 1 tuần

Ngày 5: Ăn cơm + Súp cà chua ( 1 bát cơm nhỏ + 6 -7 quả cà chua)

Đây là ngày bạn có thể ăn tinh bột để bổ sung cabohydrat, tăng cường sản xuất lượng axit uric giúp bạn có thể giải phóng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Tuy được ăn tinh bột nhưng bạn cũng chỉ nên ăn 1 chén cơm nhỏ vào buổi trưa thôi. Kết hợp ăn thêm khoảng 6 -7 quả cà chua cho cả ngày, bạn có thể ăn tươi, làm nước ép, salad ( nhớ đảm bảo cà chua sạch ) hoặc chế biến món súp để ăn cùng cơm chẳng hạn. Có thể thêm một số rau gia vị như hành, ngò, rau thơm… vào để tăng hương vị hấp dẫn cho món ăn.

Với bản thân mình, đây được xem là một trong những ngày ăn “ khắc nghiệt” nhất trong 7 ngày. Vì lúc này lượng thực phẩm bị cắt giảm khá nhiều và bị giới hạn nên có thể khiến bạn bị đói đấy. Uống nhiều nước là một trong những cách “giải thoát” tạm thời cơn đói khá hữu hiệu.

Gợi ý :

  • Bữa sáng: 2 quả cà chua + 1 ly nước ấm.
  • Bữa phụ: 1 quả cà chua hoặc nước ép cà chua
  • Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + 1 đĩa salad cà chua hoặc 1 bát súp cà chua
  • Bữa phụ: 1 quả cà chua hoặc nước ép cà chua
  • Bữa tối: 2 quả cà chua

chế độ giảm cân gmd

Ngày 6: Ăn cơm + Rau xanh

Hôm nay, bạn lại tiếp tục được ăn cơm và kết hợp chế biến rau xanh để ăn cùng. Ngày thứ 6 này, bạn sẽ được ăn rau thỏa thích mà không bị hạn chế số lượng. Đảm bảo sẽ “ nhẹ nhàng “ hơn ngày thứ 5. Bạn vẫn chỉ nên ăn một chén cơm nhỏ vào buổi trưa hoặc buổi sáng để đảm bảo năng lượng cho cả ngày hoạt động. Buổi tối nên ăn rau, không nên nạp tinh bột vào để tránh việc cơ thể dư thừa năng lượng gây tích trữ mỡ.

Gợi ý :

  • Bữa sáng: 1 đĩa bí xanh luộc + 1 ly nước ấm.
  • Bữa phụ: 1 quả dưa chuột
  • Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + 1 đĩa salad bắp cải
  • Bữa phụ: 1 quả dưa chuột
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc

thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Ngày 7: Ăn cơm + rau xanh + hoa quả

Trái ngược với ngày thứ 5 , trong ngày cuối cùng của chuỗi ngày giảm cân này được xem là ngày “ sung sướng “ nhất. Bởi bạn có thực đơn với đa dạng món ăn, vừa có thể ăn cơm, rau củ cùng các loại hoa quả nữa. Vẫn như lời khuyên trên, bạn vẫn chỉ nên ăn một bát cơm nhỏ vào buổi sáng hoặc trưa nhé.

Gợi ý :

  • Bữa sáng: 2 quả táo + 1 ly nước ấm.
  • Bữa phụ: 1 quả cam
  • Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + + 1 bát canh rau diếp + ½ quả bưởi.
  • Bữa phụ: 1 quả cam
  • Bữa tối: 1 đĩa cà rốt luộc +1 nước ép táo

cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Trên đây là một trong những phương pháp được rất nhiều người ưa chuộng bởi tính hiệu quả của nó đem lại. Bạn có thể giảm từ 2-5 kg chỉ trong vòng 1 tuần. Có thể bạn nghĩ rằng có vẻ phi lý, nhưng sự thật chứng minh rất nhiều người đã thành công khi áp dụng phương pháp này. Mọi người làm được thì mình cũng làm được. Bạn hãy thử một lần xem sao đằng nào cũng chẳng mất gì, biết đâu lại thành công thì sao nhỉ. ^_^

Một số Review của những người giảm cân thành công với GMD

review phương pháp giảm cân gmd

Sau đây là một số nhận xét khi áp dụng phương pháp này:

Ưu điểm:

  • Sau 1 tuần bạn có thể giảm từ 2 -5 kg mà không cần ăn kiêng quá kham khổ. Tuy nhiên cũng tùy vào thể trạng từng người nữa mà số cân nặng giảm khác nhau. Có một số người chỉ giảm 1 kg/ 1 tuần, có người lại giảm nhiều hơn 5 kg/1 tuần nữa. Dù áp dụng phương pháp nào cũng đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và tin tưởng vào bản thân tới cùng.
  • Cơ thể bạn vẫn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng nhưng cân nặng vẫn giảm đều đều. Quá tuyệt phải không nào! Đây được xem là phương pháp giảm cân khoa học và không ảnh hưởng tới sức khỏe.
  • Bạn có thể tự do lựa chọn thực phẩm đa dạng cho mình miễn sao không vi phạm nguyên tắc của thực đơn trên là được.
  • Nếu bạn có thể áp dụng đúng thực đơn này kết hợp cả tập thể dục ( gym, earobic, yoga, bơi…) thì đảm bảo mỡ không bị đốt cháy cũng khó à nha. ^^
  • Áp dụng cho nhiều đối tượng khác nhau. Riêng đối với những mẹ sau sinh đang cho con bú thì không nên áp dụng vì lúc này các mẹ cần phải bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cả bé nữa. Sau 6 tháng cai sữa thì có thể vô tư áp dụng rồi nhé.

Nhược điểm:

  • Tuy cân nặng có thể giảm nhanh nhưng sau 1 tuần giảm cân bạn cũng cần ăn hạn chế chứ không nên lập tức trở về chế độ ăn bình thường hoặc ăn uống vô tội vạ. Vì giảm cân nhanh trong thời gian quá ngắn cơ thể chưa kịp ổn định. Đây cũng là thời điểm cơ thể sẽ hấp thụ rất tốt khiến cho cân nặng của bạn tăng về ban đầu ( hiệu ứng Yo Yo ), thậm chí còn tăng hơn mức ban đầu nữa đấy. Bây giờ bạn đã thấy được tầm quan trọng của việc kiểm soát “hậu” giảm cân chưa nào? Cần chú ý nhé!
  • Bạn phải tuân thú đúng nguyên tắc thực đơn như trên. Đây là phương pháp đã được các chuyên gia nghiên cứu theo kế hoạch giảm cân khoa học, cho nên chỉ cần bạn tuân thủ nghiêm túc theo thôi.
  • Đối với một số bạn trước đó nạp quá nhiều năng lượng thì trong 2, 3 ngày đầu có thể bị huyết áp do năng lượng nạp vào giảm đột ngột cơ thể chưa thích ứng kịp. Vì thế tốt nhất trước khi bắt đầu liệu trình ăn kiêng bạn nên giảm thực phẩm dần dần để cơ thể kịp thích nghi trước.
  • Bạn không được ăn những thực phẩm chế biến sẵn ( xúc xích, phô mai, bim bim…), các loại bánh kẹo, nước ngọt, các loại thịt, cá, hải sản….

Lưu ý để giảm cân hiệu quả

  • Đầu tiên không gì khác ngoài việc kiên trì, kiên trì và kiên trì nhé. Hãy áp dụng đúng liệu trình 1 tuần như trên, đừng thấy mới áp dụng 1, 2 ngày mà không giảm hoặc giảm ít mà bỏ cuộc giữa chừng nhé. Dù áp dụng bất kì phương pháp giảm cân nào hay trong lĩnh vực nào đi chăng nữa thì đây cũng là yếu tố tiên quyết nếu muốn thành công.
  • Mỗi tháng bạn chỉ nên áp dụng phương pháp này một 1 thôi nhé.
  • Trước khi bắt đầu liệu trình giảm cân, bạn nên giảm dần năng lượng nạp vào để cơ thể làm quen dần với việc nạp ít năng lượng sau này.
  • Không được ăn “ vô tội vạ “ sau giảm cân.
  • Giữ cho tâm lý thoải mái, không nên để bản thân quá áp lực về cân nặng. Hãy làm những việc khiến bản thân mình vui vẻ như đi dạo, buôn dưa lê với bạn bè chẳng hạn.
  • Với các chị em đang cho con bú thì nên lựa chọn các cách giảm cân sau sinh để đảm bảo dinh dưỡng cho cả bé nữa nhé.
  • Nhớ phải bổ sung 2 lít nước lọc mỗi ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể nhanh hơn.

Bây giờ bạn đã biết lộ trình giảm cân GMD là gì rồi phải không nào? Đây được đánh giá là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả đang được nhiều người áp dụng và thành công. Nếu bạn nghiêm túc tuân thủ đúng thực đơn thì chỉ trong 1 tuần bạn sẽ thấy rõ thành quả cố gắng của mình. Nếu cơ địa bạn thuộc loại khó giảm cũng đừng nản lòng, hãy cứ kiên trì và chọn ra phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân mình nhất.

“Không có người phụ nữ không thể gầy, chỉ là họ chưa thật sự muốn gầy thôi.”

Cũng bắt đầu chiến dịch giảm cân để có cơ thể khỏe mạnh cũng như sở hữu được một thân hình thon gọn ngay nào. Chúc các bạn thành công!

Nếu bạn đã áp dụng thành công có những thắc mắc, kinh nghiệm giảm cân theo GMD hoặc chế độ giảm cân hiệu quả khác thì hãy để lại bình luận bên dưới để chúng mình cùng nhau trao đổi nhé!

7
BÌNH LUẬN

avatar
4 Bình luận
3 Chủ đề bình luận
0 Người theo dõi
 
Phản hồi nhiều nhất
Chủ đề Hot
4 Tác giả
TrânNguyêntipgiamcanDungThực đơn bữa tối cho người giảm cân hiệu quả nhất Tác giả bihf luận gần đây
  Theo dõi  
Mới nhất Cũ nhất Bình chọn nhiều nhất
Thông báo mới
trackback

[…] thật sự là một trong những thực phẩm lý tưởng không nên thiếu trong danh sách thực đơn giảm cân hiệu quả của […]

Dung
Thành viên
Dung

Nếu bây giờ mình thực hiện phương pháp giảm cân GMD này xong sau đó có thể nghỉ 1-2 ngày và áp dụng phương pháp das diet tiếp theo sau das thì có tăng câm lại k nhỉ . Vì 1 đằng là rau củ k thịt mà đằng lại thịt k rau củ nhiều . Ai am hiểu vấn đề có thể trả lời giúp mình đc k ? Vì mình muốn giảm cân trc sau đó giảm mỡ ☹️☹️

Nguyên
Thành viên
Nguyên

Có thể cho nêm nếm 1 tí muối không ạ? vì rau luộc mình có thể ăn bình thường tuy nhiên cà chua mình không ăn được nếu làm soup thì có dc nêm chút muối k ạ. cám ơn ạ :)))

Trân
Thành viên
Trân

Khi giảm cân xong rồi thì da có. Chảy xệ ko ạ

%d bloggers like this: