HomeCách giảm cân

Thực đơn giảm cân eDAS thành công cho người béo lâu năm

Thực đơn giảm cân eDAS thành công cho người béo lâu năm
Like Tweet Pin it Share Share Email

Extreme DAS (eDAS) là một phiên bản “cải tiến” để giải quyết mỡ thừa cho những người khó giảm cân, người không ăn được nhiều mỡ hoặc sau khi áp dụng chế độ ăn kiêng DAS Diet một thời gian cơ thể kịp thích nghi với chế độ này chuyển sang cơ chế tự bảo vệ làm cơ thể giảm chậm hoặc đứng yên không giảm nữa dù đã dựa theo trạng thái Ketosis.

Bởi cơ thể chúng ta rất thông minh, khi nó đã “quen” với cùng 1 chế độ ăn hay 1 chế độ tập luyện cường độ như nhau trong 1 khoảng thời gian dài thì chúng sẽ trở nên “chai lỳ”. Lúc này sự trao đổi chất sẽ chậm lại, do đó mỡ thừa còn lại cũng lì lợm mà bám víu lấy cơ thể chúng ta. Sứ mệnh của thực đơn eDAS bắt đầu ra đời từ đây.

EDAS được hình thành dựa trên nguyên lý xoay vòng “Low Card – High Card”. Đó là sự xen kẽ giữa 2 – 3 ngày Low Card (DAS) và 1 ngày High Card (ngày xả Relax). Sau đó lặp lại chu kỳ đó. Nhớ rằng với eDAS thì sau 2 – 3 ngày chỉ có duy nhất 1 ngày xả thôi nhé.

Thực hiện chế độ ăn kiêng eDAS

Đối với 2-3 ngày DAS

Đây là ngày bạn phải tuân thủ chế độ ăn theo đúng quy tắc đèn giao thông giống như chế độ ăn kiêng DAS.

Có nghĩa là bạn sẽ phải kiêng tuyệt đối thực phẩm “đèn đỏ”, được ăn 1 lượng nhỏ “đèn vàng”, riêng thực phẩm “đèn xanh” bạn sẽ được ăn thoải mãi. Bạn nên chia ra ăn 5 – 6 bữa nhỏ trong ngày nhé.

Ví dụ thực đơn ngày DAS:

  • Sáng: 2 quả trứng ốp la + 1 cốc nước ấm.
  • Giữa sáng: 1 quả dưa chuột.
  • Trưa: 1 bát thịt ba chỉ kho tàu + 1 đĩa bắp cải luộc.
  • Giữa chiều: 1 quả dưa chuột.
  • Tối (trước 7h): 1 con cá hấp + 1 đĩa salad dưa chuột.

Đối với 1 ngày Relax

Trong ngày này bạn có thể ăn thoải mái. Theo lời khuyên thì bạn nên ăn nhiều hoa quả, kem, sữa và chỉ nên ăn tinh bột vừa phải để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa khiến chúng ta bị đầy bụng và nặng nề vào ngày sau đó. Tuy được ăn nhiều nhưng không không phải tình trạng ăn “vô bổ” nhé.

Trong ngày này bạn có thể ăn hoa quả, các loại sữa, kem thoải mái tùy sở thích, riêng tinh bột nên ăn vừa phải.

Ví dụ thực đơn ngày Relax:

  • Sáng: 2 quả táo + 1 cốc sữa ấm.
  • Giữa sáng: 1 quả dưa chuột.
  • Trưa: 1 bát phở gà + ½ quả bưởi.
  • Giữa chiều: ½ quả bưởi
  • Tối (trước 7h): 1 cốc hoa quả dầm sữa chua.

Dựa trên nguyên lý eDAS trên, bạn có thể thay đổi linh hoạt theo chế độ ăn 3 – 1 – 2 – 1, sắp xếp sao cho phù hợp với sinh hoạt hằng ngày nhất.

So sánh eDAS với DAS

DAS

eDAS

Đối tượng áp dụng 

Tất tần tật những ai muốn đốt cháy mỡ

 

Chế độ ăn kiêng

 

  – GĐ 1: Khởi động 12 – 2

(tức 12 ngày DAS – 2 ngày Relax)

– GĐ 2: Sau khởi động theo chu kỳ:

+ 7 – 1 (đối với người nhạy Card)

+ 6 – 1 hoặc 5 – 2 (đối với người bình thường)

 

Áp dụng ngay chu kỳ 3 – 1 – 2 – 1.

(chỉ có duy nhất 1 ngày xả)

 

 

 

Ưu điểm

  – Giảm mỡ nhanh.

– Chữa được các bệnh tiểu đường, huyết áp, gout, tim mạch, buồng trứng đa năng… Thậm chí chữa được cả ung thư (với điều kiện phải “xanh lét”).

–  Trong ngày được ăn nhiều hơn eDas.

  – Có thể không cần GĐ khởi động 14 ngày như DAS => thoải mái, dễ dàng hơn.

– Quá trình giảm mỡ diễn ra liên tục.

– Không cần ăn High Fat.

– Ngày Low Card Có thể ăn 200g/ ngày các loại hạt: hướng dương, hạnh nhân, điều …

 

Nhược điểm  – Sau một thời gian, cơ thể bạn sẽ bị “chững lại”.  Đây là lúc bạn bạn nên chuyển qua eDAS.

– Phải ăn High Fat GĐ khởi dộng để đốt mỡ nhanh hơn.

– Tuy giảm mỡ liên tục nhưng giảm chậm hơn DAS.

– Không có tác dụng chữa bệnh như DAS

– Ngày xả không được ăn quá nhiều tinh bột.

Dựa vào những ưu nhược điểm trên của từng phương pháp mà áp dụng thật nhuần nhuyễn cho từng giai đoạn. Nhớ rằng, nguyên tắc khi DAS mà bị “đứng yên” thì chuyển qua thực hiện eDAS để cơ thể tiếp tục đốt mỡ. Bạn đã có quyết định thực hiện DAS hay eDAS hay kết hợp cả 2?

Lưu ý khi eDAS

  • Uống mỗi ngày ít nhất 2 lít nước.
  • Ăn tối thiểu 3 bữa/ngày, càng nhiều bữa càng tốt.
  • Ăn ít nhất 200g thịt/ngày.
  • Tránh ăn nhồi nhét, nên ăn vừa đủ no thì dừng lại.
  • Nên liên tục thay đổi chế độ ăn: có thể theo eDAS 3 – 1 – 2 – 1, hoặc 2 – 1 – 3 – 1, hoặc 3 – 1 – 3 – 1, hoặc 2 – 1 – 2 – 1,… Đây là cách đánh lừa cơ thể, giúp bạn đốt cháy mỡ nhanh hơn.

Như vậy, thành công của chế độ ăn kiêng eDAS phụ thuộc vào khả năng vận dụng linh hoạt thực đơn trong cuộc sống hằng ngày, biến nó thành Lifestyle của bạn. Thật sự chế độ ăn này không “cực khổ” một chút nào. Bạn vẫn được ăn đa dạng mọi thực phẩm. Điều quan trọng nhất là bạn phải tuân thủ đúng nguyên tắc trên và thật sự kiên trì, đừng thấy cơ thể giảm chậm mà bỏ cuộc giữa chừng nhé.

Chúc bạn khỏe mạnh và sở hữu thân hình như ý muốn!

Bạn đã thành công hay mới bắt đầu với eDAS có những chia sẻ và kinh nghiệm thì hãy để lại bình luận bên dưới để chúng ta cùng nhau trao đổi bạn nhé!

 

avatar
1 Bình luận
0 Chủ đề bình luận
0 Người theo dõi
 
Phản hồi nhiều nhất
Chủ đề Hot
0 Tác giả
Thực đơn ăn kiêng Das Diet cho người mới bắt đầu Tác giả bihf luận gần đây
  Theo dõi  
Mới nhất Cũ nhất Bình chọn nhiều nhất
Thông báo mới
trackback

[…] + Sau một thời gian DAS cơ thể đã thích ứng với chế độ ăn này nên bạn có thể sẽ giảm mỡ chậm hoặc chững lại. Đây là lúc bạn nên chuyển sang chế độ eDAS nhé. […]

%d bloggers like this: